Keep Calm - Corri la tua prima Maratona

Corri la tua prima maratona è tutto ciò
che ti serve per arrivare al traguardo

Andrew Kastor, preparatore atletico e coach di campioni olimpici e corridori di prima categoria, sa esattamente cosa ci vuole per arrivare al traguardo durante una gara podistica. Se stai progettando di partecipare a una maratona o a una mezza maratona, il programma di allenamento di Kastor ti mette nelle condizioni di fissare obiettivi raggiungibili, migliorare la forma fisica e mantenere alta la motivazione. Il suo infatti è un programma quotidiano facile e dettagliato, da seguire per 20 settimane, grazie al quale rafforzi la muscolatura, la resistenza e tieni traccia dei tuoi progressi.

Nel libro trovi anche i consigli degli esperti, corridori di lungo corso e vincitori di record mondiali, su come allenarti, come rifornire il tuo corpo del giusto carburante, come evitare gli infortuni e come prepararti al giorno della gara.

Troverai tutto ciò che ti serve per arrivare alla prima maratona della tua vita, che saprà regalarti salute e benessere, oltre a gioia ed energia. Prima di tutto, il coach Andrew Kastor offre un programma quotidiano facile e dettagliato, da seguire per 20 settimane, grazie al quale rafforzi la muscolatura, la resistenza e tieni traccia dei tuoi progressi.

A questo si aggiungono i consigli degli esperti, corridori di lungo corso e vincitori di record mondiali, su come allenarti, come rifornire il tuo corpo del giusto carburante, come evitare gli infortuni e come prepararti per il giorno della gara.

E poi, ancora, consigli su come scegliere la gara giusta, suggerimenti per allenarti (e prepararti) in modo da raggiungere i tuoi obiettivi, come scegliere l’attrezzatura adatta, indicazioni sulla corretta alimentazione da seguire durante qualsiasi gara a lunga percorrenza, esercizi di riscaldamento e di stretching dinamici per ridurre il rischio di infortuni e migliorare il risultato grazie al benessere, idee per mantenere alta la motivazione e molto, molto, altro.

Indice

Introduzione

Capitolo 1: Sulla linea di partenza

Capitolo 2: L’attrezzatura del runner

Capitolo 3: Il carburante per il corpo

Capitolo 4: Corri nel modo giusto

Capitolo 5: Allenamento per la forza

Capitolo 6: Sicurezza e infortuni

Capitolo 7: La tua squadra di supporto

Capitolo 8: Il programma di allenamento in 20 settimane

Capitolo 9: Prima della gara

Capitolo 10: Dopo la gara

Appendice: calcola il tuo tempo di gara

Estratto dal libro

Fissa le aspettative
Fin da quando ero un primino alle superiori, dedico con gioia la mia vita allo sport che amo, la corsa. Mi sono allenato sia come agonista sia come coach, lavorando ore interminabili per portare me stesso e gli altri atleti a tagliare il traguardo con successo e soprattutto felicità. Comprendo la spinta interiore a sfidare le proprie capacità fisiche e mentali, e correre una maratona è proprio questo. È necessaria una notevole quantità di lavoro, dedizione, impegno e ambizione per completare il viaggio e sentirsi felici. Il mio intento, nello scrivere questo libro, è rendere il percorso divertente e ricco di informazioni per te, che tu sia un runner esperto di competizioni su breve distanza (5 km, 10 km o mezze maratone) o che tu sia letteralmente agli esordi nella corsa. In entrambi i casi, so da dove vieni e ti guiderò nella realizzazione dei tuoi obiettivi grazie all’energia della positività.

Questo manuale, facile da seguire per prepararti alla maratona, migliorerà il tuo livello di fitness attuale e ti aiuterà a farti largo lungo la strada tortuosa e a volte in salita fino alla linea di inizio e poi a quella di arrivo, ben sorretto da sicurezza interiore, forza e felicità frutto del divertimento. Ma prima di cominciare voglio che tu rifletta un minuto sulle tue motivazioni: un amico o un’amica ti ha chiesto di correre una maratona insieme a lui/lei? Correrai per beneficenza, per una raccolta fondi in favore della ricerca contro il cancro? Hai deciso di affrontare i 42 km perché è la sfida logica successiva dopo aver corso qualche mezza maratona? Quali siano le tue motivazioni, tienile strette al cuore con gioia e convinzione. Dovrai ritornarci spesso durante la preparazione, soprattutto quando gli allenamenti diventano duri o quando devi alzarti alle quattro di mattina per cimentarti in una corsa. Quindi, perché vuoi correre una maratona? Se vuoi farlo per realizzare il tuo record di velocità, allora questo probabilmente non è il libro per te. Il mio obiettivo come tuo coach è semplicemente di portarti dall’inizio alla fine, di aiutarti a completare con successo (e felicemente) la tua prima maratona.